西兰花 1小朵 盐、胡椒粉适量 橄榄油适量 做法：鸡胸肉洗净后切块，用盐和胡椒粉腌制10分钟。胡萝卜切片，西兰花分小朵，洗净备用。热锅加橄榄油，先煎鸡胸肉至两面金黄，取出备用。同锅加入胡萝卜和西兰花翻炒至熟，加少许盐调味。将煎好的鸡肉和炒好的蔬菜放入便当盒中即可。
步骤1：准备食材。步骤2：大米玉米渣放入内胆，加入适量水。步骤3：南瓜去皮切块放入内胆。步骤4：小黄鱼和虾处理干净，提前腌制入味。步骤5：粉丝和虾放入上层内胆，加入蒜蓉酱。步骤6：放入小黄鱼，撒姜片和小米辣，加生抽和料酒。步骤7：放置好内胆。步骤8：接通电源选择蒸饭模式。程序结束就可以啦。
- 将全麦面包切片，涂上一层健康的巧克力酱。- 准备一块瘦身火腿或者鸡肉片，用烤箱或者平底锅煎熟。- 在面包上添加煎熟的肉片、新鲜蔬菜（如生菜叶、番茄片等）和低脂乳酪。- 便当配菜可选择酸奶、水果或者蔬菜沙拉。周三：咖喱鸡肉饭便当 - 将鸡肉切成块状，用盐、胡椒粉和咖喱粉腌制约10分钟。
做法：鸡腿切花刀加入1勺生抽、半勺老抽、2勺料酒、1勺蚝油、半勺孜然粉、适量盐和糖，鸡腿腌制30分钟，空气炸锅180度30分钟，中途翻个面就可以啦；花菜焯水捞出备用，爆香大蒜小米辣青椒，放入花菜翻炒几下，翻炒均匀就可以啦。
锅加水烧开，加盟少量盐，放入蒜台绰水，将蒜台绰水至色泽变深绿色，将蒜台捞起来。将焯好水的蒜台快速放到凉水找凉，捞起来沥净水份待用，蒜台绰水后，要放到凉水找凉，那样蒜台色调就不容易发黄，还可以维持蒜台脆爽的口味。假如蒜台绰水后但是冷水，蒜台也有环境温度，一会色调就会变黄。
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