对健身锻炼来说，一天之间，下午3点至晚上9点锻炼较好。因为人体经过一白天的工作活动后，血液循环改善和加快，肌肉黏性减少，张力增强，其兴奋性提高，关节活动幅度大。这段时间是体力高峰期，精力旺盛，运动能力增强，的确是健身锻炼的好时间。
一般来说在下午3点左右健身是一个非常好的时间阶段，因为他这个时间阶段当中不人的反应能力，还有神经系统都是处于一个最佳的兴奋状态。这个时候中午吃的饭已经消化了很多，在运动的时候不会出现胃下垂的情况，也能够在训练的时候更加有力气。
每天8时-12时，14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量” 过大时，发生运动损伤的概率大。
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