？首先深蹲是练大腿的。健身小白们一开始去健身房都喜欢练两个地方，胸肌和腹肌；而健身房的老司机们都喜欢练背和腿。深蹲动作的复合性：深蹲虽然是一个侧重腿部的动作，但其它对你全身肌肉的生长都有好处，可以训练到全身肌肉，包括小腿，大腿，腰腹核心。
首先深蹲这个动作所锻炼到的，不仅是我们腿部的肌肉，像是股二这些很常见的肌肉，那么臀部甚至背部和核心，也会在这个动作中受到很大的刺激，所以不要将其只看做是练腿的动作。
2）深蹲能够有效锻炼到臀部 每天坚持深蹲，能够有效锻炼到人体的臀部，能够让臀部的肌肉变得更加发达，坚持深蹲也可以让臀部看起来更加饱满，深蹲可以有效刺激人体的大臀肌，可以有效锻炼人体的下半身。
深蹲属于下肢肌肉的练习，那么膝关节的屈伸就显的尤为关键，有专家建议若是进行健身，你需要的是膝关节不超过矫健，但在竞技体育领域的训练则对膝关节是否超过脚尖并没有明确的要求。
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