简单快捷的便当菜谱有哪些?

时间：2024-11-17

简单快捷的便当菜谱有哪些?

米饭+红烧鸡块+芹菜。鸡肉和芹菜都是属于健康减肥的好搭档，如果想要减肥效果好，记得可以吃鸡胸肉哦。米饭+胡萝卜肉丝+青菜。最近是吃青菜的季节，所以吃的是时令蔬菜，胡萝卜与肉丝炒一炒，又美味又健康。

三文鱼便当用料：二米饭100克、芋头30克、三文鱼25克、西兰花10克、海苔6片、熟白芝麻2克、柠檬适量。三文鱼切成小丁，用柠檬片腌制15分钟。芋头切成丁状，上锅蒸15分钟。家里如果没有芋头也可以用土豆呀。熟透后取出，捣泥。西兰花焯水、切成碎末。热锅刷油，放入三文鱼丁翻炒。

简易便当-酱香煸茄子食材：长茄子2个、青椒一个、五花肉80g、大蒜3瓣、纯净水15g、生抽、10g、甜面酱5g、油10ml。【做法】茄子洗净去除两头，手掰成块备用，青椒切块备用。碗内加入生抽、纯净水、甜面酱搅拌成酱汁备用。

洋葱炒五花肉主料：五花肉100g、青椒50g、洋葱100g、胡萝卜200g。辅料：油、盐、八角、老抽、花椒、料酒、葱、姜、蒜、生抽、蚝油。鸡中翅主料：大米250g、墨西哥风味鸡中翅4个、番茄1个、鸡蛋1个、西兰花70g。辅料：油、盐、糖、生抽、葱花、胡椒粉。

上班族的便当菜谱应当兼顾营养均衡、口味多样以及便于携带和保存的特点。以下是一些适合上班族的便当菜谱建议：鸡胸肉蔬菜拌饭将煮熟的鸡胸肉撕成丝，搭配胡萝卜丝、黄瓜丝等新鲜蔬菜，加入少许酱油、香油和芝麻调味后，与米饭拌匀。这种便当简单易做，营养丰富，且不需要加热即可食用。