1、大学生作为成年人，饮食上应有更多自主选择，合理规划一日三餐。早餐是开启一天活力的钥匙，应注重营养均衡。可以摄入富含蛋白质的牛奶、鸡蛋，搭配谷物面包或是全麦馒头，增加膳食纤维摄入，同时添加新鲜水果，提供维生素和矿物质，保证能量充足又健康。
2、大学生做到合理进食，获得充足的营养，需要做到以下几点：首先需要一日三餐正常吃饭，一天三餐，每一餐都要吃饭。第二点就是尽量少吃垃圾食品，油炸食品等等。少去路边摊。还有外卖，可以去食堂吃饭减少点外卖的次数。
3、食谱一：早餐——蛋糕（含面粉150克，鸡蛋50克，白 糖25克）；豆浆250克。午餐——炒青菜（青菜100克，植物油5克，味精，食盐各适量）；什锦干丝汤（豆腐干50克，虾米10克，香菇10克，青豌豆15克，鸡肉15克，植物油 5克，味精，食盐各适量；米饭200克。
4、总之，大学生应当注重一日三餐的合理搭配，保证营养均衡，避免偏食。早餐要吃得丰富且营养，午餐要吃得适量且营养丰富，晚餐要吃得清淡且控制食量。同时，每天三餐应当搭配足够的蛋白质、蔬菜和水果，以提供充足的能量和营养，促进身体健康。
5、大学生的一日三餐搭配应该遵循均衡饮食的原则，确保摄入足够的营养以支持学习和生活所需。以下是一些建议：早餐：早餐是一天中最重要的一餐，因为它为身体提供了开始新的一天所需的能量。大学生的早餐应该包含以下几类食物：碳水化合物：可以选择全麦面包、燕麦片、玉米片等，它们能够提供持久的能量。
6、按时吃饭 都说按时吃饭是最健康的生活习惯，每天早上八点以前吃一顿有营养的早餐，可以喝点粥和豆浆，补充一下蛋白质和糖类。每天中午下课按时吃午饭，三素一荤是一顿午饭的健康搭配，这样不仅可以为我们的身体提高脂肪还可以增多我们体内的维生素。
大学生应注重饮食平衡，合理搭配食物。建议荤素并重，摄入适量的鱼、蔬菜与水果。鱼类富含优质蛋白质与Omega-3脂肪酸，对大脑健康有益。应选择多样化的鱼类，如三文鱼、鲈鱼等，每周至少摄入三次。蔬菜与水果是维生素、矿物质与膳食纤维的重要来源。
世界卫生组织建议每人每日食盐用量不超过6克为宜。 已赞过 已踩过 你对这个回答的评价是？ 评论 收起 匿名用户 2013-07-14 展开全部 补充营养每日必摄取的有：谷物（主要有米、面、玉米），蔬菜，水果，脂肪。
控制食用油的用量，优选植物油，如橄榄油。适量摄入全谷物和豆类，它们提供必要的碳水化合物和蛋白质。保持水分充足，多喝水，避免含糖饮料和高热量饮品。总之，低脂饮食不仅有助于减少脂肪摄入，还能帮助人们享受健康美味的食物。通过上述食谱和建议，可以轻松规划出营养均衡、有助于维持健康体重的餐食。
生酮饮食7天食谱1 星期一 早餐：培根，鸡蛋和番茄。午餐：鸡肉沙拉配橄榄油和乳酪。晚餐：三文鱼配黄油芦笋。星期二 早餐：鸡蛋，番茄，带有奶酪和煎蛋。午餐：杏仁牛奶，花生酱，可可粉和甜叶菊鸡尾酒。晚餐：肉丸，蔬菜。星期三 早餐：生酮鸡尾酒。午餐：虾仁沙拉配橄榄油和鳄梨。
由于大学生以脑力劳动为主，正处在青春发育后期，体格还在发育，故食欲旺盛，热量需要量大，为保证大学生有旺盛的精力进行学习和参与各项活动，应保证摄入足够热量。〆独洎荬酔℡ 回答采纳率：100.0% 2008-12-17 00：19 早餐应吃好，切不可空腹，否则容易发生低血糖晕厥现象。
营养健康的晚餐应该包含丰富的蔬菜、优质蛋白质和适量的健康碳水化合物，以及少量的健康脂肪。以下是一些营养均衡的晚餐食谱，它们不仅美味，还能满足身体所需的各种营养素。地中海风格烤鱼配蔬菜 材料：新鲜鳕鱼或三文鱼、橄榄油、柠檬汁、大蒜、洋葱、樱桃番茄、橄榄、西葫芦、胡萝卜、青椒、盐和胡椒。
周一：早餐：米粥，油条，豆浆，鸡蛋。午餐：花卷，冬瓜紫菜汤，肉丝炒芹菜。晚餐：米饭，冬瓜紫菜汤，凉拌笋丝。周二：早饭：油饼，鸡蛋，牛奶，饼干。午餐：米饭，清炒虾仁，蒜茸茄子，凉拌丝瓜。晚餐：米饭，豆腐汤，肉丝炒豆芽，黄瓜炒鸡蛋。周三：早饭：稀饭，牛奶，煮蛋。
食谱一：小馒头，豆腐干，咸鸭蛋，豆浆，鲜橙。食谱二：三明治面包，花生酱，肉松，番茄，牛奶。食谱三：全麦面包，鸡蛋，香肠，酸奶，黄瓜。食谱四：豆沙包，鸡蛋，腐乳，豆浆，苹果。
保证营养均衡。进餐定时定量。兼顾饮食习惯，注重烹调方法，避免营养素的损失。考虑季节和市场供应。满足多样化，并兼顾经济承受能力。及时调整食谱。食谱设计的方法。有营养计算法和食物交换份法。食谱编制的步骤。确定机体的能量需要量。
制定购物清单：一旦你有了食谱草案，制作一个详细的购物清单。这将帮助你在购物时保持组织，并确保你有所有必要的食材来准备一周的餐点。安排餐食时间：决定你每天吃几餐，以及每餐的时间。这有助于你更好地控制饥饿感和能量水平，并确保你有足够的时间准备食物。
计划实际可行的食谱：根据您的时间、预算和烹饪技能来规划食谱。选择那些易于准备和烹饪的食物，以确保您能够坚持执行。留有弹性：在一周的饮食计划中留有一定的弹性，以应对特殊情况或突发的食欲变化。
食谱一：早餐：小米粥（小米100克）、牛奶250ml、荷包蛋（鸡蛋50克）。午餐：米饭、鱼香三丝（猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克、姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量）、香菇炒青菜（绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克、味精、盐适量）、炝花菜。
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